◈ 장수의 비결-1
1. 먼저,밥공기를 2/3로 줄여야 합니다.
식탁에서 흰 것 세가지, 쌀밥과 소금, 설탕도 줄여야 합니다.
2. 콜레스테롤 섭취를 조절하고 포화 지방산은 피해야 합니다.
하루 세 끼니 비률은 3:4:3 으로 드시고요.
3. 취침 전 음식 섭취는 만병의 원인입니다.
하루에 2리터 이상의 물를 마셔야 장수 할 수 있습니다.
4. 색갈이 짙고 다양한 채소와 과실을 많이 드시고
하루 두 잔의 차로 심장병을 얘방하시기 바람니다.
5. 참고로 커피 두 잔도 심장병 예방에 도움이 된다 합니다.
하루 우유 세 컵이 골 다공증을 막아 주고요.
6. 기타 멸치 시금치 굴 등 칼슘 섭취를 고르게 하십시요.
일주일에 두끼 이상 꽁치, 삼치, 고등어 등 등푸른 생선을 드시면 노화 방지가 됩니다.
7. 매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드시고
음식은 오래 씹어서 두뇌 활동을 도우시기 바랍니다.
8. 다리가 건강해야 오래 살징,
건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩, 일 주일에 세 번이상, 걸으시기 바랍니다.
9. 식이요법과 산소운동으로 혈관을 튼튼히 하고 칼슘을 늘리고 인은 줄이십시오.
춘주는 S자 목뼈는 C자로 생활의 자세로 유지하고
치과 치료는 게을리 마세요 이가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다.
11. 산에 오를 때에는 심장을 조심하여 천천히 오르고
내려 올 때는 무릎을 조심하여 뛰지 마시기 바랍니다.
12. 환갑이 넘어도 근육운동을 하면서 생리 리듬에 따라 살면서 장수 할 수 있습니다
아무리 늦어도 밤 열시 이후에는 잠자리에드는 수면 습관을 가지시기 바람니다.
13. 무슨 일이 있어도 당료를 막는 예방 생활을 하시고
온갖 묘약에 현혹되어 찾지 말고 해로운 약을 피하십시요
◈ 최근 영국 일간 인디펜던트- `건강하게` 수명을 연장하는 10가지 비결.
1. 규칙적인 운동
일주일에 3회 규칙적으로 수영, 산책 등의 운동을 30분씩만 해도 수명을 몇 년 연장할 수 있다.
운동은 젊음을 유지하는 최고의 명약이다.
2. 약간의 스트레스
심하지 않은 선탠, 한 잔의 포도주, 저준위 방사선은 건 강의 재앙처럼 들리지만 오히려 건강에 도움이 될 수 있다.
약간의 스트레스는 신체의 자연적인 회복 메커니즘을 자극할 뿐 아니라 활력을 주고 노화과정을 늦춘다.
3. 좋은 지역에서 살기
어느 곳에 사느냐도 장수에 중요하다.
일본 오키나와 는 건강하게 오래 사는 노인들이 많아 장수촌이라는 명성을 얻었다.
이에 비해 영국 글래스고처럼 가난하고 오염된 도시 지역에 사는 사람들의 수명은 54세에 불과하다.
4. 성공하기
재산과 기회가 많고 성공을 거두고 교육을 많이 받을수록 더 오 래 산다는 연구 보고서들이 발표된 바 있다.
아카데미상을 받은 배우들이 그렇지 못 한 배우들보다 장수한다는 보고서도 나온 적이 있다.
5. 건강에 좋은 음식 먹기
시금치, 브로콜리처럼 항산화성분과 베타카로틴을 풍부하게 함유한 식품들은 노화과정을 지연시켜 장수에 도움이 된다.
6. 자기 자신에게 도전하기
정신 건강은 신체 건강만큼 중요하다.
뇌가 자극 을 받고, 활동을 하면 면역체계가 강화되고 우울증부터 치매에 이르기까지 많은 질 병의 발병이 늦춰질 수 있다.
7. 생활을 즐기기
좋은 인간관계는 장수의 비결이다.
기혼 남성은 평균 7년, 기혼 여성은 평균 2년을 더 장수한다.
초콜릿, 포도주, 웃음도 좋은 장수 약이다.
8. 신 혹은 친구를 찾기
종교는 사후 세계뿐만 아니라 생전에 이미 보상을 해 준다.
종교를 가진 사람이 무신론자보다 평균 7년 더 장수한다는 100여 편의 보고서 들이 발표됐다.
종교처럼 친구도 행복한 장수 생활을 위한 중요한 요인이 될 수 있 다.
9. 식사량 줄이기
섭취 열량을 10∼60%쯤 줄이면 대사작용과 해로운 활성산소 의 생산을 낮춤으로써 수명을 늘릴 수 있다.
10. 정기적으로 건강 점검하기
생명을 위협하는 질병에 걸리기 전에 미리 정기 적으로 건강을 점검하는 것도 100세를 살 수 있는 방법이다.
◈ 장수의 비결-2
1. 小食多齒 (소식다치)
음식물 과식함이 없이 적게 먹고 많이 씹읍시다.
2. 小肉多채 (소육다채)
고기를 적게 먹고 생선과 야채를 많이 먹읍시다.
3. 小鹽多醋 (소염다초)
음식을 싱겁게 먹고 식초를 많이 먹읍시다.
4. 小酒多果 (소주다과)
술을 적게 마시고 과일은 많이 먹읍시다.
5. 少車多步 (소차다보)
자동차를 적게 하고 많이 걸읍시다.
6. 小衣多浴 (소의다욕)
옷을 적게 입고 목욕을 자주합시다.
7. 少言多行 (소언다행)
말소는 적게 하고 실행함이 많읍시다.
8. 小欲多施 (소욕다시)
욕심을 적게 갖고 선행을 많이 베풉시다.
9. 小憤多笑(소분다소)
분한 것은 참고 많이웃고 명랑 합시다.
10.小燔多眠( 소번다면)
번민은 적게 하고 잠을 충분히 잡시다.
-옮겨온 글-
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♬ The white house(Casa Bianca) 언덕위의 하얀집 /Vicky Leandros
There's a white house in a town
Old and scared and tumbled down
I can build it up once more
That's what memories are for
어느 마을에 하얀 집 한채가 있었지.
너무 낡아 오싹하고 쓰러질 것 같은 그런 집
난, 지나간 옛 기억을 되새기기 위해
그 집을 다시 지어볼까 해.
There'a fire, a chair, a dream
Was I six- or seventeen
As the years go by you'll find
Time plays tricks upon the mind
그곳엔 벽난로와 안락의자와 꿈이 있었지.
그건 열여섯이나 일곱일 때 쯤이었을거야
하지만, 세월이 흘러감에 따라
시간이 우리에게 장난치고 있다는 걸 알게 될거야
White house joy will disappear
What became of yesteryear
With my mother and my father there
I knew love was everywhere
하얀 집의 기쁨은 사라지고
다 옛날 일이 되어버렸지.
그 집에는 아빠 엄마가 계셨고,
온 세상은 사랑으로 가득차 있었어.
Was it hate that closed the door
What do children know of war
Old and scarred and tumbled down
Gone The white house in the town
그 집 문을 닫아 버린 것지 바로 "미움"이란 것이었어.
아이들은 전쟁이 뭔지 알고 있을까?
너무 낡아 오싹하고 쓰러질것 같은 그런 집
그 마을에서 이젠 그 하얀 집을 볼 수가 없네
White house joy will disappear
What became of yesteryear
With my mother and my father there
I knew love was everywhere
하얀 집의 기쁨은 사라지고
다 옛날 일이 되어버렸지.
그 집에는 아빠 엄마가 계셨고,
온 세상은 사랑으로 가득차 있었어.
There's a white house in a town
Old and scared and tumbled down
I can build it up once more
That's what memories are for
어느 마을에 하얀 집 한채가 있었지.
너무 낡아 오싹하고 쓰러질 것 같은 그런 집
난, 지나간 옛 기억을 되새기기 위해
난, 그 하얀 집의 지나간 옛 기억을 되새기기 위해
그 집을 다시 지어볼까 해.